Iniziare a correre (5)

pubblicato: lunedì 31 marzo 2008 da Eymerich

Siamo giunti ormai alle ultime settimane di allenamento.
Se quando avete cominciato a seguire questa semplice tabella eravate dei sedentari, ora non rientrate già più nella classificazione, ma non cercate di strafare correndo più forte o più a lungo di quanto siate in grado di fare.

Respirate pure a pieni polmoni, col naso o con la bocca o con entrambi, infatti è falsa la credenza che sia opportuno respirare solo col naso; i vostri muscoli hanno bisogno di ossigeno e dovrete fornigli tutto quello che serve mettendo dentro più aria possibile.

Scegliete bene le scarpe, evitando come la peste di cominciare a correre con il primo paio di sportive che vi trovate per casa (spesso è proprio così che succede); qui troverete qualche riferimento all’argomento.

Decima settimana (4 sedute)
5′ al passo
15′ di corsa + 5′ al passo, per una volta
5′ di corsa + 5′ al passo, per una volta
5′ di corsa + 5′ al passo, per una volta

Undicesima settimana (4 sedute)
5′ al passo
20′ di corsa + 5′ al passo, per una volta
5′ di corsa + 2′ al passo, per una volta
5′ di corsa + 5′ al passo, per una volta

Dodicesima settimana (3-4 sedute)
5′ al passo
30′ di corsa, per una volta
5′ al passo

1°, 2° e 3° settimana
4°,5° e 6° settimana
7°,8° e 9° settimana

(1 Voti | Media: 5 su 5)

3 commenti

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Commenti dei lettori

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fabbar
01 apr 2008 - 11:11 - #1

0 punti

perfetto! mi sono appuntato tutto… grazie! vi diro’ com’è andata
anonimus
18 apr 2008 - 12:21 - #2

0 punti

in questo programma non viene mai menzionato lo stretching!è fondamentale prima e dopo la corsa!altrimenti si rischiano seri infortuni
eymerich73
18 apr 2008 - 12:50 - #3

0 punti

E’ vero, in questi post non cito mai lo stretching.

Gli infortuni si rischiano di più nel farlo, lo stretching, se non si adotta la tecnica giusta, la tensione giusta con i tempi di stiramento giusti.

C’è un post a riguardo:
http://www.outdoorblog.it/post/950/running-5-regole-per-lo-stretching

Se il carico di lavoro è commisurato al proprio stato di forma e l’impegno negli allenamenti aumenta con gradualità si può stare abbastanza sicuri che non ci saranno infortuni da sovraccarico (che sono la maggioranza per chi inizia), anche senza stretching.