C’è una bella differenza tra fare due uscite settimanali, tipiche di chi a stento riesce a trovare il tempo per tenersi in forma, e farne due al giorno (il cosiddetto bigiornaliero), tipiche di chi si allena per fare un tempo migliore di 2h30m nella maratona, ma quali sono le implicazioni con volumi di allenamento tanto differenti?

La domanda del titolo andrebbe posta meglio, in quanto più importante del numero di volte sono i chilometri percorsi settimanalmente, che per un runner dovrebbero oscillare tra un minimo di 40 e un massimo di 90, dopodiché si entra nella fascia del professionismo.

Senza dubbio 2 uscite settimanali - per un totale di almeno 20 km - sono meglio che non correre affatto, ma si rimarrà nell’impossibilità di arrivare a buoni traguardi agonistici. In tali casi, se non è l’agonismo la vostra priorità, ma solo mantenere uno stato di forma sufficiente, potreste impegnarvi in diverse direzioni, magari aggiungendo della ginnastica e rendendo il tutto anche un po’ più impegnativo, visto che con tre giorni di riposo il fisico ha tutto il tempo per recuperare.

Correndo 3 volte alla settimana bisogna stare attenti a non “spingere” troppo, specie se non siete dei runner di lunga data; con questa frequenza si può seguire un programma strutturato in funzione dei miglioramenti che si vogliono ottenere, daltronde 3 uscite sono anche il minimo indispensabile per preparare una maratona, ammesso che seguiate un programma ferreo di almeno 7-8 mesi appositamente preparato e che corriate da almeno un annetto.

Con 4-5 uscite settimanali si comincia a ragionare; anche per un runner non agonista è meglio uscire spesso e magari fare un allenamento più blando che allenarsi duramente solo un paio di volte; infatti correre con continuità aumenta le capacità di recupero del nostro organismo e semplifica parecchio il controllo del peso. Se non si sviluppano a sufficienza le doti di recupero si rischia l’infortunio alla prima seduta di allenamento un po’ più dura del solito.

In figura c’è un dettaglio del calendario di allenamento gestito da RUNningMANagement, un tool online di cui avevamo già parlato.
E voi quanti chilometri fate in una settimana? C’è qualche fortunato che riesce a uscire fino a 7 giorni su 7?