Running - Prevenire le tendinopatie

tendinopatieCome saprete, i tendini sono quelle strutture fibrose molto resistenti e poco elastiche che legano uno o più fasci muscolare alle ossa.

Tutti i processi patologici che colpiscono i tendini vengono chiamati col termine generico di tendinopatie.

Per prevenire queste patologie si può fare ricorso ad alcuni accorgimenti:


  • Si deve curare il regime alimentare e avere una corretta idratazione, specialmente durante l'allenamento.


  • Non usate calzature con la suola troppo usurata, tenete quindi un conto di quanti chilometri avete percorso e quando è il momento, cambiatele in modo progressivo con quelle nuove. Evitate allenamenti impegnativi quando inugurate il nuovo paio di scarpe.
  • Le forme vertebrali di tendinopatie si possono prevenire effettuando esercizi posturali per la schiena, sotto il controllo di un medico sportivo. Su LaSaluteDellaSchiena.it si trovano indicazioni, teoria e pubblicazioni su tutto quello che riguarda schiena, vertebre e postura.
  • Se avete subito strappi muscolari, fate attenzione a effettuare un buona ribilitazione dei muscoli danneggiati; questo è importante in quanto un muscolo debole favorisce l'infiammazione del tendine corrispondente.
  • Alcuni difetti biomeccanici possono essere corretti o almeno alleviati facendo ricorso a plantari fatti progettare appositamente.
  • Valutate sempre i carichi di lavoro, sia quelli di qualità che quelli di quantità, in modo da essere in grado, a posteriori, di individuare con l'aiuto di un tecnico quale lavoro può aver influito sui tendini.

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