Dieta per il cambio di stagione - Lunedì

LunedìCome promesso iniziamo a proporre un semplice piano alimentare settimanale da inserire in un programma di allenamento che prevede tre allenamenti pomeridiani dal lunedì al venerdì, di almeno un'ora e mezza e un allenamento lungo per la domenica.

Colazione
Spremuta di 2-3 arance
1 fetta di pane con miele o marmellata
Tè o caffè, dolcificato con fruttosio

Spuntino: 1 frutto o 1 succo di frutta

1 mela 20 minuti prima del pranzo

Pranzo
Tagliatelle burro e parmigiano
Insalata di lattuga e pomodori, condita con 1 cucchiaio di olio di oliva, aceto o limone a piacere
1 panino
Acqua minerale

Spuntino: Tè dolcificato con fruttosio, con 3 biscotti

Cena
Passato di verdura con crostini
Pollo alla diavola
Spinaci cotti, conditi con 1 cucchiaio di olio di oliva
1 panino
Acqua minerale
1 bicchiere di vino o di birra
Macedonia di frutta

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