Dieta per il cambio di stagione - weekend

Si chiude con questo post il piano alimentare di cui trovate alla fine i link ai menù dei giorni precedenti.

Se ci si trova in un cattivo stato di forma, come allenamento in 4 uscite settimanali da abbinare alla dieta va bene anche la serie di tabelle che sto proponendo per chi inizia a correre; si tratta di una proposta strutturata su 12 settimane in cui le uscite diventano 4 solo dopo le prime settimane introduttive.

Colazione/sabato
5 biscotti integrali
Latte o yougurth
Tè o caffè, dolcificato con fruttosio

Spuntino: frutta o succo di frutta

1 mela 20 minuti prima del pranzo

Pranzo/sabato
Lasagne al forno
Insalata di lattuga e pomodori, conditi con 1 cucchiaio di olio di oliva e limone a piacere
1 mozzarella
Acqua minerale

Spuntino: Tè o caffè, dolcificato con fruttosio, con 3 biscotti

Cena/sabato
Riso e spinaci
Pesce ai ferri o al forno o al vapore
Cavoli lessi, conditi con 1 cucchiaio di olio di oliva
Acqua minerale
1 bicchiere di vino o di birra
Macedonia di frutta

Colazione/domenica
3 Fette biscottate integrali con marmellata
Latte
Tè o caffè, dolcificato con fruttosio

Spuntino: frutta o succo di frutta

Pranzo/domenica
Risotto coi piselli
Ricotta fresca
Insalata di lattuga e pomodori, conditi con 1 cucchiaio di olio di oliva e limone a piacere
1 panino
Acqua minerale
Dolce (senza crema)

Cena/domenica(in alternativa 1 pizza 4 stagioni con gli amici)
Minestrone
Petto di pollo
1 panino
1 bicchiere di vino o di birra
Macedonia di frutta

Post precedenti: Lunedì, Martedì, Mercoledì, Giovedì, Venerdì.

  • shares
  • Mail
2 commenti Aggiorna
Ordina: