Running - Iniziare a correre (4)

Con questo post arriviamo alla 9° settimana dell'allenamento mirato a farvi raggiungere i 30 minuti di corsa.

Qualcuno mi ha già fatto notare che un allenamento siffatto andrà pur bene per chi non ha mai corso in vita sua e vuole cominciare proprio adesso che le temperature cominciano gradualmente a risalire verso i picchi estivi, ma è poco adatto a chi già riesce a correre 30 minuti e vuole comunque migliorare il suo stato di forma in vista di un estate all'insegna del running oppure mira semplicemente a riprendere l'attività dopo un infortunio.
Tranquilli, posteremo tabelle per tutti i gusti.

Combinando questo programma col piano alimentare da 4 uscite settimanali dovreste già cominciare a notare dei cali di peso.
A questo proposito toglietevi dalla testa che più sudate e più dimagrite, quindi evitate di correre col caldo o con troppi indumenti addosso.

Chi resta a casa tutto il giorno è bene che scelga le ore fresche del mattino o del pomeriggio; chi invece, come la maggior parte, lavora, dovrà adattarsi alla sera prima di cena oppure nella pausa prima di pranzo, sempre che abbia ancora il tempo poi di farsi una doccia e mangiare.

Settima settimana (3 sedute)
5' al passo
2' di corsa + 1' al passo, per una volta
8' di corsa + 1' al passo, per una volta
3' di corsa + 1' al passo, per 2 volte
2' di corsa + 1' al passo, per una volta
5' al passo

Ottava settimana (3-4 sedute)
5' al passo
2' di corsa + 1' al passo, per una volta
8' di corsa + 1' al passo, per 2 volte
2' di corsa + 1' al passo, per una volta
5' al passo

Nona settimana (3-4 sedute)
5' al passo
20' di corsa, per una volta
5' al passo

1°, 2° e 3° settimana
4°,5° e 6° settimana

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