Running: 4 allenamenti per restare in forma

Ecco qui di seguito un bello schemino di allenamento settimanale con le opportune varianti in modo che di volta in volta si possa scegliere cosa fare a seconda delle disponibiltà di tempo e a seconda della forma raggiunta.

Come specificato in post precedenti il fondo veloce e quello lento cui si fa riferimento sono percorsi rispettivamente al 90% e al 75% della propria massima frequenza cardiaca (FC-max).

Allenamento 1
corsa lenta da 20 a 30 minuti;
15 minuti di esercizi per gli addominali, dorsali e glutei;
4/5 volte 50 metri al 75-80% FC-max, con recupero di 2'.

Allenamento 2
corsa lenta da 40 a 50 minuti, possibilmente in collinare con salite e discese.

Allenamento 3
corsa lenta da 20 a 30 minuti;
15 minuti di esercizi per gli addominali, dorsali e glutei;
Saltelli sul posto a piedi uniti e/o divaricati, oppure con l'uso della corda, da 1 a 3 minuti;
3 volte 60 metri in progressione di velocità, fino all'80% FC-max con recupero di 2'30".

Allenamento 4
corsa lenta da 20 a 30 minuti;
a piacere 2/3/4 km ad una velocità di 20 sec. al km più veloce del fondo lento.

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