Running - Corsa sì, tabelle no (2)

Come promesso eccoci al programma "poco programmatico" caratterizzato dai quattro tipi di sedute spiegate nel post precedente, da inserire in un ciclo di due settimane.

Le sedute contrassegnate dal simbolo (*) sono libere, nel senso che la loro sequenza e alternanza può essere svolta a sensazione, senza rispettare quella sotto riportata, ma stando sicuri per lo meno di seguire una certa logica e averne un effetto allenante, che poi è lo scopo di tutto questo discorso.

Prima settimana
Lunedì - 40-60' di corsa lenta, facile
Martedì(*) - sprint brevi in salita
Mercoledì(*) - 1:20'-1:40' di corsa lunga lenta.
Giovedì - 50' di corsa lenta + 5-10 allunghi di 100 metri. Recuperate con 100 metri di corsa lenta.
Venerdì - 50' di corsa lenta
Sabato - risposo
Domenica(*) - gara da 8-15 km oppure variazioni lunghe.

Seconda settimana
Lunedì - 40'-60' di corsa lenta, facili
Martedì(*) - variazioni brevi
Mercoledì - 50' di corsa lenta
Giovedì(*) - 1:20' di corsa lunga lenta.
Venerdì - 50' di corsa lenta + 5-10 allunghi di 100 metri. Recuperate con 100 metri di corsa lenta.
Sabato - risposo
Domenica(*) - gara da 8-15 km oppure variazioni lunghe.

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