Running - Obbiettivo: maratona a 6' al km (2)

Prosegue con le settimane dalla 5° all'8° il programma da tre mesi per la preparazione della maratona adatto a chi ha una velocità media al chilometro fra i 10 km/h (cioè 6' al km) e gli 11 km/k (cioè 5'30" al km).

Come si vede dal programma, essendo il secondo mese ci sono dei ritocchi, come i 3 km finali del venerdì da percorrere alla velocità 4'50" al km oppure il lungo della domenica che arriva fino a 20 km.

Settimana 5
Lunedì : 12 km a 6' al km
Martedì : riposo
Mercoledì : 3 km a 6' al km + 6 km a 5'30" al km
Giovedì : riposo
Venerdì : 3 km a 6' al km + 3 km a 5'30" al km + 3 km a 5' al km + 3 km a 4'50" al km
Sabato : riposo
Domenica : lungo di 16-18 km

Settimana 6
Lunedì : 12 km a 6' al km
Martedì : riposo
Mercoledì : 3 km a 6' al km + 3 km a 5'30" al km + 3 km a 5' al km
Giovedì : riposo
Venerdì : 6 km a 6' al km + 6 km a 5' al km
Sabato : riposo
Domenica : lungo di 18 km a 6' al km

Settimana 7
Lunedì : 12 km a 6' al km
Martedì : riposo
Mercoledì : 3 km a 6' al km + 3 km a 5'30" al km + 3 km a 5' al km
Giovedì : riposo
Venerdì : 3 km a 6' al km + 3 km a 5'30" al km + 3 km a 5' al km + 3 km a 4'50" al km
Sabato : riposo
Domenica : lungo di 20 km a 6' al km

Settimana 8
Lunedì : 12 km a 6' al km
Martedì : riposo
Mercoledì : 3 km a 6' al km + 6 km a 5'30"
Giovedì : riposo
Venerdì : 6 km a 6' al km + 6 km a 5' al km
Sabato : riposo
Domenica : lungo di 20 km a 6' al km

Programma del primo mese.

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