Running - Obbiettivo: maratona a 6' al km (3)

Siamo giunti all'ultima parte del piano di allenamento per preparare una maratona da svolgere con un ritmo gara da 6' al km.

Come si vede anche dalla distribuzione delle sedute domenicali di lungo, che arrivano fino a 32 km e poi scendono a 16 per consentire di chiudere con un po' di scarico, il programma è pensato per mettere in grado chi lo pratica di affrontare la gara nella prima domenica successiva all'ultimo lungo; quindi, una volta che avrete terminato questo terzo mese di allenamento, proseguite il lunedì e mercoledì pre-gara come nell'ultima settimana, dopodichè riposate fino alla domenica della competizione.

Siamo in agosto quindi se nelle prossime settimane vorrete cominciare questo programma di allenamento, vorrà dire che magari state prendendo di mira una delle maratone d'autunno, Palermo, Milano, Firenze o Venezia; in bocca al lupo.

Settimana 9
Lunedì : 12 km a 6′ al km
Martedì : riposo
Mercoledì : 3 km a 6′ al km + 6 km a 5′30″ al km + 3 km a 5′ al km
Giovedì : riposo
Venerdì : 6 km a 6′ al km + 3 km a 5′ al km + 3 km a 4′50″ al km
Sabato : riposo
Domenica : lungo da 25 km a 6′ al km

Settimana 10
Lunedì : 12 km a 6′ al km
Martedì : riposo
Mercoledì : 2 km a 6′ al km + 10 km a 5′30″ al km
Giovedì : riposo
Venerdì : 9 km a 6′ al km + 3 km a 4′50″ al km
Sabato : riposo
Domenica : lungo da 30 km a 6′ al km

Settimana 11
Lunedì : 12 km a 6′ al km
Martedì : riposo
Mercoledì : 2 km a 6′ al km + 10 km a 5′30″ al km
Giovedì : riposo
Venerdì : 3 km a 6′ al km + 6 km a 5′30″ al km + 3 km a 4′50″ al km
Sabato : riposo
Domenica : lungo di 32 km a 6′ al km

Settimana 12
Lunedì : 12 km a 6′ al km
Martedì : riposo
Mercoledì : 6 km a 6′ al km + 6 km a 5′30″
Giovedì : riposo
Venerdì : 6 km a 6′ al km + 6 km a 5′ al km
Sabato : riposo
Domenica : lungo di 16 km a 6′ al km

Programma del primo mese
Programma del secondo mese

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